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DICAS DO DR. JOSÉ BENTO
Alimentação na TPM
Para controlar naturalmente a tensão pré-menstrual, melhore o seu cardápio incluindo alimentos nutritivos listados abaixo:
Fontes de Magnésio: o magnésio tem como função amenizar as cólicas menstruais, boas opções seriam cereais integrais (farelos de trigo, aveia, centeio, soja), nozes, amêndoas, avelãs, amendoim, verduras verdes escuras (agrião, espinafre, salsinha, rúcula e couve).
Fontes de Carboidratos: pães integrais, arroz integral, aveia e semelhantes.
Fontes de Zinco: agrião, alcachofra, grãos de soja, carnes magras, leite e ostras (frutos do mar).
Fontes de Ácidos Graxos (Ômega 3 e Ômega 6): óleos vegetais (canola, soja, óleo de arroz, azeite de oliva) e peixes (salmão, sardinha, atum, truta).
Fontes de Vitamina A: salmão, truta, carne de cordeiro, fígado de boi, frutas de cor alaranjada (laranja, mamão, manga), vegetais (abóbora, cenoura) e folhas verdes (couve, escarola e espinafre).
Fontes de Cálcio: feijões, soja e derivados (tofu), leite de vaca e derivados (queijos, coalhadas, iogurtes), figo, milho, aveia, brócolis, couve e broto de alfafa. Fontes de Vitamina B6: arroz integral, aveia, granola, amendoim, nozes e castanhas, banana, melão, abacate, salmão, atum e fígado de boi.
Fontes de Vitamina E: poderoso anti-oxidante presente em óleos vegetais como azeite de oliva, óleo de girassol, de soja, espinafre, farinhas enriquecidas, cereais integrais, gema de ovo, milho, e azeitona, castanhas, margarina, fígado e gérmen de trigo.
MEL: diurético, leve laxante, calmante (tônico para o cérebro e auxilia no sono).
FRUTAS:
• Abacate: laxante, as folhas da planta são diuréticos, e compressas quentes feitas com chá das folhas servem para dores de cabeça. • Framboesa: laxante, diurético. As folhas podem ser usadas para cólicas abdominais e desordens da menstruação. • Fruta do Conde ou Pinha: as folhas servem para acalmar e para câimbras. • Noz: laxativa. • Romã: o suco é indicado nas cólicas. • Banana: é laxativa. • Cidra: as sementes com outras sementes de frutas cítricas (limão, laranja, etc...) tostadas e moídas, em infusão são ideais para cefaléia. Como calmante usa-se as folhas e flores em infusão. • Figo: diurético. • Laranja, Mexerica e Lima: são diuréticos, com o bagaço é laxativa e serve como calmante. • Mamão: laxante. • Maracujá, Coco e Araçá: calmantes. • Melão: diurético e calmante. • Morango e Uva: laxantes e diuréticos.
HORTALIÇAS:
• Alface e Espinafre: laxativos, diuréticos e calmantes. • Nabo: diurético e laxante. • Cebola: diurético, ajuda na enxaqueca, laxante e o caldo das cebola cozida serve para cólicas abdominais. • Abobora: laxativa, diurética e as sementes servem como calmantes. • Agrião: diurético.
A pílula do dia seguinte
A pílula do dia seguinte, ao contrário do que muita gente pensa, não é mais um método anticoncepcional: é contracepção de emergência. Como o nome diz, é para ser usada em situações extremas: quando a camisinha rompe ou em casos de estupro.É o único método que pode ser usado depois da relação sexual desprotegida.
Não deve ser usada como rotina, pois as duas pílulas aparentemente inofensivasda cartelinha carregam uma dose cavalar de hormônios - quase a mesma dosagem distribuída nas 21 pílulas da cartela convencional. Ou seja, a pessoa toma em um dia o que é para ser tomado em três semanas.
O corpo sente o baque: a pílula do dia seguinte costuma provocar dor de cabeça,náusea, vômitos e alterar o ciclo menstrual. Muitas meninas estão usando a contracepção de emergência como um método rotineiro, o que é grave por dois motivos: de um lado , elas não se protegem contra a gravidez, e principalmente contra as doenças sexualmente transmissíveis, e de outro o uso da pílula que deve ser eventual , torna-se rotina com ingestão de altas doses hormonais .
Apesar de ter sido de grande ajuda às mulheres ,é preciso saber usar para não termos complicações no futuro com a ingesta excessiva de hormônios.
Infecção Urinária e Cranberry
O que é cranberry
Cranberry é rico em antioxidantesArbusto pequeno originário da América do Norte, o cranberry era usado por tribos indígenas como alimento, em cerimônias e como medicamento. A planta dá origem a um fruto vermelho bastante ácido atualmente usado para consumo direto ou na culinária. No Brasil, o mais comum é o consumo do suco.
Outros nomes do cranberry
Oxicoco, arando-vermelho, mirtilo-vermelho, airela.
Principais nutrientes do cranberry
O cranberry é rico em proantocianidina, substância apontada por estudos como sendo de 15 a 25 vezes mais potente do que a vitamina E para inibir a aderência de bactérias do tipo E.coli na mucosa da bexiga, combatendo infecções do trato urinário. A fruta ainda é composta pelas vitaminas C e E, mas tais nutrientes se tornam pouco significativos dentro de uma dieta que respeite a recomendação diária de ingestão do alimento. O cranberry ainda oferece substâncias antioxidantes, como os flavonoides e ácidos fenólicos ao organismo.
| CRANBERRY | SUCO DE CRANBERRY | |
| Água (g) | 87,13 | 87,13 |
| Calorias (Kcal) | 46 | 46 |
| Proteínas (g) | 0,39 | 0,39 |
| Carboidratos totais (g) | 12,2 | 12,2 |
| Fibras (g) | 4,6 | 0,1 |
| Açúcar (g) | 4,04 | 12,1 |
| Lipídios (g) | 0 | 0,13 |
| Cálcio (mg) | 8 | 8 |
| Ferro (mg) | 0,25 | 0,25 |
| Magnésio (mg) | 6 | 6 |
| Fósforo (mg) | 13 | 13 |
| Potássio (mg) | 85 | 77 |
| Sódio (mg) | 2 | 2 |
| Zinco (mg) | 0,1 | 0,1 |
| Vitamina C (mg) | 13,3 | 9,3 |
| Vitamina A (µg) | 3 | 2 |
| Vitamina E (mg) | 1,2 | 1,2 |
| Vitamina K (µg) | 5,1 | 5,1 |
Benefícios do cranberry
O principal destaque do cranberry é a crescente evidência de sua eficácia na prevenção de infecções do trato urinário, como a cistite. A fruta também é utilizada por pacientes com bexiga neurogênica, doença do sistema nervoso ou de nervos envolvidos no controle da micção, assim como por pessoas que sofrem de incontinência urinária com o objetivo de desodorizar a urina.
Algumas pessoas usam cranberry para aumentar o fluxo de urina, matar germes, acelerar a cicatrização da pele e baixar a febre. A ingestão da fruta ainda é comum entre portadores do diabetes tipo 2, da síndrome da fadiga crônica, do escorbuto, da pleurisia, de câncer e de doenças cardiovasculares pelo alto teor de antioxidantes nela presentes.
Estudos mostram ainda que a presença de proantocianidinas é capaz de impedir a fixação da bactéria Helicobacter pylori na mucosa estomacal, evitando, assim, gastrites e úlceras. Há evidências também de que o cranberry seja capaz de barrar a colonização de bactérias periodontopatogênicas, causadoras da placa bacteriana.
Onde encontrar o cranberry
O suco de cranberry, variedade mais consumida da fruta, pode ser encontrado em supermercados e lojas de produtos naturais.
Como consumir o cranberry
O cranberry está disponível para consumo como fruta fresca, suco, calda e fruta seca.